Фастинг. Как похудеть за 16 часов?

Что собой представляет «фастинг»?

Еще этот способ похудения называется интервальным голоданием. Его суть – в периодическом отказе от пищи. Самой востребованной считается система, когда голодание чередуется с приемом пищи в соотношении 16 часов через 8 часов. Т.е. в течение 8 часов вы нормально, обычно питаетесь, а на 16 часов – полное табу на любую еду, даже на фрукты и кефир.

Такое чередование способствует более быстрому сжиганию жировых отложений. Кроме того, срывов при этой диете не бывает. Ведь человек не отказывается совсем от еды, а просто растягивает время между ее приемами. Конечно, это проще перенести. Тем более и ограничений на 8 часов никаких нет – вы едите всё, в том числе и выпечку.

Что происходит во время фастинга?

Отказ от пищи на 16 часов способствует оптимизации выработки инсулина, который регулирует обмен углеводов, уменьшая чувство голода. В ходе голодания организм не занимается переработкой пищи, а сжигает жировой НЗ. Кроме того, при голодании улучшается гормональный фон и усиливается иммунитет.

Если добавить к голодовке физические упражнения, то сброс веса пойдет быстрее. Но здесь требуется особая подготовка, чтобы голодный организм выдержал нагрузку.

Как выбрать время, когда есть, а когда голодать?

Всё зависит от того, когда вам легче голодать. Если утром не требуется завтрак, голодный период можно перенести на вечер. Например, если в 20:00 вечера состоялся последний обед, то завтрак начинается уже в 12:00 следующего дня.

Кому нельзя голодать?

Даже если вы здоровы, перед фастингом стоит спросить совета у врача. Например, тем, кто страдает гастритом, такое длительное голодание не подойдет. Так же оно противопоказано женщинам, которые кормят грудью; и тем, у кого проблемы с надпочечниками, с работой желчного пузыря.