Что такое стресс и как его преодолеть?

В конце марта для участников центра активного долголетия «Забота» состоялось занятие по здоровому образу жизни на тему «Как преодолеть стресс?» Мероприятие подготовил и провёл и. о. главного врача филиала Центра гигиены и эпидемиологии в городе Кириллове Александр Васильев.
В современном мире количество стрессовых факторов буквально зашкаливает. Стремительное изменение социума, растущая многозадачность оборачиваются постоянным напряжением, что истощает психические и физические ресурсы. Влияют на это и ускорившийся темп жизни, и неконтролируемый поток информации, низвергающийся на людей с экранов телевизоров и из Интернета.
Участники ЦАД «Забота» прошли тест на способность сопротивляться различным стрессовым ситуациям и узнали, что реакция на стресс определяется личностными качествами человека.
Александр Васильев рассказал, что о стрессе наш организм может сигнализировать такими признаками, как постоянное чувство раздражённости и подавленности, нарушения сна, физическая слабость, головная боль, усталость, снижение концентрации внимания, проблемы с памятью и снижение скорости мыслительного процесса, невозможность расслабиться, отложить в сторону свои дела и проблемы, безразличие к окружающим, слезливость, тоска, изменение пищевого поведения (снижение аппетита или чрезмерное употребление пищи).
Если вы замечаете у себя такие симптомы, то в первую очередь необходимо выявить, чем они вызваны. Причин стресса великое множество, но один и тот же фактор на кого-то может не повлиять вовсе, а на другого оказать значительное воздействие. К внешним причинам можно отнести переживания, например, по поводу смены работы, смерти родственника. Но большое влияние оказывают на отдельного человека и процессы, затрагивающие всё общество. Вот, к примеру, пандемия коронавируса добавила тревоги нам всем вместе и каждому в отдельности. Сейчас такая же ситуация и в отношении спецоперации: каждый из нас переживает. К внутренним причинам стресса относят жизненные ценности и убеждения, самооценку человека.
Участницы центра активного долголетия с удивлением узнали, что стресс может быть не только негативным, но и продуктивным. Таким становится яркое положительное событие, которое проходит без осложнений для организма, заряжает позитивом и завершается расслаблением. А вот негативный стресс – это длительное напряжение нервной системы, когда происходит накопление отрицательных эмоций. Подобное состояние плохо сказывается на всём организме. Перманентный стресс часто приводит к развитию хронических заболеваний.
Стрессовая реакция затрагивает мозг, нервную систему, внутренние органы, что объясняется повышенным производством адреналина и нейромедиатора норадреналина. В шоковой ситуации уровень адреналина стремительно увеличивается, однако через некоторое время гормон приходит в норму. При хроническом стрессе содержание адреналина в крови повышено постоянно, что приводит к физиологическим и психическим сбоям.
Игнорирование постоянного стресса приводит к проблемам со здоровьем и зачастую очень серьёзным. Это чревато гипертонией с вероятностью инсульта, аритмией, ишемической болезнью сердца, нарушением обмена веществ, сбоями в работе щитовидной железы, язвой желудка, неврозами, иммунодефицитом, сахарным диабетом и другими нарушениями различных систем организма.
Современная жизнь такова, что полностью защититься от стрессов невозможно. Однако существуют методы, с помощью которых можно уменьшить последствия потрясений и не допустить возникновения проблем со здоровьем. Для начала достаточно попробовать простые способы устранения беспокойства: постараться убрать раздражающий фактор, вести активный образ жизни, заниматься спортом, употреблять пищу, богатую витаминами, соблюдать рациональный режим труда и отдыха, высыпаться, больше времени проводить на свежем воздухе, стараться мыслить позитивно. Положительно скажутся на борьбе со стрессом занятия любимым делом, и совсем не важно, будете вы вязать крючком или танцевать – главное, чтобы это приносило вам удовольствие. А ещё постарайтесь делиться своими переживаниями с друзьями или родственниками и не игнорируйте помощь близких.
Александр Иванович посоветовал участницам ЦАД «Забота» минимизировать стрессовые факторы с помощью составления личного расписания, чтобы дела не накладывались одно на другое, а также не мешали отдыху. Кроме того, он сообщил, что необходимо ограничить поток информации, поступающей из Интернета, и проверять новости на достоверность, чтобы избежать волнений, вызванных поддельными новостями. А вот алкоголь вопреки распространённому мнению в борьбе со стрессом не помощник, а первейший враг: он только усугубит ситуацию.
Если вопреки всем принятым мерам со стрессом не получается справиться, то тогда не нужно бояться обращаться за медицинской помощью: лекарства, призванные привести в порядок нервную систему, могут быть очень простыми, например, настой корня валерианы. Но подобрать решение, нужное именно вам, сможет только врач.
Галина УЛЬЯНОВА
Фото автора