Как снизить уровень холестерина: рекомендации эксперта для здорового образа жизни

Ведущий эксперт профессор Оксана Пивоварова, работающая на кафедре терапии медицинского факультета Государственного университета просвещения, дала ценные советы о том, как нормализовать уровень холестерина в организме. Избегание определенных продуктов и принятие здоровых привычек могут существенно улучшить состояние здоровья и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Согласно словам профессора Пивоваровой, одним из первых шагов к снижению уровня холестерина является сокращение потребления красного мяса и жирного молока. Трансжиры, такие как чипсы, попкорн, сливки и кондитерские изделия с глазурью, также следует исключить из рациона.

Для достижения нормализации уровня холестерина и снижения артериального давления рекомендуется увеличить потребление продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами и растворимой клетчаткой. Омега-3 жирные кислоты содержатся в продуктах, таких как рыба, орехи и некоторые растительные масла. Растворимая клетчатка присутствует в большом количестве фруктов, овощей, пшеницы, бобовых, лука, топинамбура и цикория. Помимо этого, стоит предпочитать чистую негазированную воду вместо сладких газированных напитков.

Важным аспектом, который отметила Пивоварова, является минимизация употребления алкоголя. Этот шаг особенно важен, поскольку алкогольные напитки могут повысить артериальное давление и стать причиной сердечной недостаточности и инсультов.

Дополнительные рекомендации включают сброс лишнего веса, прекращение курения и занятия спортом хотя бы 30 минут в день, пять дней в неделю. Максимальное упражнение в повседневной жизни также является ключевым фактором: использование лестницы вместо лифта, парковка автомобиля подальше от офиса, прогулка во время обеденного перерыва и приготовление пищи стоя. Физические работы на даче и в саду также могут позитивно сказаться на общем состоянии организма.

Все эти рекомендации, предоставленные профессором Пивоваровой, помогут улучшить состояние здоровья, нормализовать уровень холестерина и уменьшить возможные риски развития сердечно-сосудистых заболеваний. Учтите эти советы и следуйте здоровому образу жизни в целях достижения продолжительной и качественной жизни.