Закаливание как метод неспецифической профилактики ОРВИ и гриппа

Закаливание – это комплекс гигиенических мероприятий, которые направлены на повышение устойчивости организма человека к неблагоприятным воздействиям. Данный комплекс актуален как для детей, так и для взрослых. Что же мы подразумеваем, говоря о закаливании?
Существует несколько видов закаливания:
1. Пассивное — холодный климат изначально оказывает некоторое тренирующее влияние на терморегуляторные механизмы, в связи с чем устойчивость к холоду повышается.
2. Активное — регулярное применение искусственно создаваемых и строго дозируемых температурных воздействий (солнечные и воздушные ванны, купания и т. д.).
Факторами закаливания служат солнце, воздух и вода.
Для того чтобы закаливание принесло должный эффект, необходимо соблюдать ряд принципов:
1. Систематическое проведение процедур.
2. Постепенное увеличение интенсивности.
3. Учитывать исходное состояние организма.

Правила применения солнечных ванн.
Солнечные ванны следует принимать либо за 1 час до еды, либо не раньше чем через 1,5 часа после еды. Голову необходимо защитить от прямых солнечных лучей. Солнечные ванны лучше принимать в движении (выполняя какую-либо работу) — таким образом облегчается  терморегуляция. После окончания солнечной ванны необходимо искупаться или облиться прохладной водой. Сильное покраснение кожи, обильное потоотделение служат сигналом неблагоприятной реакции. Оптимальным временем для солнечных ванн являются утренние часы: с 8 до 11 часов. Главное условие эффективности - дозирование. Для адаптации организма к солнечным лучам целесообразно первые 2–3 дня находится в тени. Соблюдение указанных правил важно потому, что злоупотребление солнечными лучами может вызвать нарушения в организме — солнечный и тепловой удары, ожоги и т.п.
Противопоказаниями для приема солнечных ванн являются: острые инфекционные заболевания, обострения хронических неинфекционных заболеваний, декомпенсированные пороки сердца, онкологические заболевания, истощение, психические заболевания, фотодерматозы и др.

Правила применения воздушных ванн .
Воздушные ванны принимаются не позже чем за 1 час до и не раньше чем через 1,5 часа после еды. Воздушные ванны можно принимать в любое время, но оптимальным является время с 8 до 18 часов. Рекомендуется сочетать их с умеренной физической активностью. Старайтесь избегать резкого ветра. Симптомами неблагоприятного влияния воздушных ванн на организм будут: резкое покраснение кожи, обильное потоотделение, «гусиная» кожа и озноб. При появлении данной симптоматики воздушные ванны следует завершить.

Правила применения водных процедур .
Обливание стоп. Оптимальное время для обливания — 25–30 сек. Начинать следует с температуры воды 28–27 градусов, а затем каждые 10 дней ее снижают на 1–2 градуса; конечная температура не должна быть ниже 10 градусов. После обливания ноги необходимо тщательно протереть. Лучше всего обливание стоп проводить вечером - за 1 час до сна.
Ножные ванны. Начальная температура воды — 28–30 градусов, конечная — 15–13 градусов. Длительность первых ванн — не более 1 минуты, а в конце — до 5 минут. Ножные ванны рекомендуется проводить за 1 час до сна.
Обтирание - проводится махровой рукавицей или полотенцем, смоченным в воде. Последовательность: руки, ноги, грудь, живот, спина: движемся от периферии к центру. Каждую часть тела обтирают отдельно, после чего вытирают досуха. Длительность всей процедуры — от 1 до 2 минут. Температура воды снижается на 1–2 градуса через каждые 10 дней.

Обтирание рекомендуется проводить утром после зарядки.
Обливание туловища производят из емкости, держа ее не дальше 20–25 см от тела, в следующем порядке: спина, грудь, живот, левая, правая рука, левая, правая нога. Голову обливать не нужно. Начинать следует с температуры воды не ниже 30 градусов, постепенно понижая её в течение 10 дней до 18 градусов. После обливания надо насухо вытереть тело.
Купание в открытых водоемах - очень эффективное средство закаливания (и укрепления здоровья), так как при этом на организм одновременно воздействуют солнце, воздух и вода.

Нельзя разрешать нырять в водоемах с непроверенным дном. Купаться можно не раньше чем через 1–1,5 часа после еды и не позже чем за 1 час до нее. Нельзя купаться натощак. Купание лучше проводить в послеполуденные часы, когда вода успеет прогреться. В воде рекомендуется активно двигаться: плавать, играть в мяч и др. При первых признаках переохлаждения — бледность и синюшность кожи, «гусиная» кожа, озноб и сильная дрожь — немедленно прекратить купание, вывести детей из воды и организовать для них энергичные физические упражнения для разогревания. В случае очень сильного охлаждения наряду с физическими упражнениями рекомендуется горячее питье и теплая одежда.
После купания надо обтереть тело досуха, одеться и отдохнуть в тени.

Правила хождения босиком.
Хождение босиком рекомендуется в период с поздней весны, на протяжении всего лета и ранней осени. Длительность закаливания зависит от температуры земли. Особенно оно полезно по росе и после дождей, по воде. Кроме закаливающего эффекта ходьба босиком тренирует мышцы стопы, поддерживающие продольный и поперечный своды стопы.