Зима: польза и риски для здоровья

Зима – прекрасное время года, которое тем не менее таит в себе определённые риски для нашего здоровья. В холодный сезон стоит опасаться не только сезонных вирусных инфекций, но и обострения сердечно-сосудистых заболеваний.

Кому и почему следует быть особенно осторожным зимой
Последние исследования показывают, что сосудистые катастрофы чаще происходят именно в зимний период. Почему так происходит, ведь принято считать, что лето, сильная жара – это главная опасность для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями?
Дело в том, что в холодную погоду при долгом пребывании на улице происходит сужение кровеносных сосудов, вследствие чего повышается артериальное давление, а это главный фактор риска развития инсульта.
Спровоцировать инсульт могут и колебания температур, которые гораздо значительнее, чем в тёплое время года. Например, если человек в зимней одежде гуляет по торговому центру, работает продолжительное время в тёплом помещении или занимается домашними делами, он интенсивно потеет, а значит теряет жидкость. Из-за потери жидкости организмом кровь сгущается, качать её становится сложнее, в результате давление повышается, появляется аритмия. После прогулки по магазину или после окончания домашних дел человек выходит на холод, сосуды резко сужаются – тут и возникает опасность наступления инсульта.
Кроме того, зимой люди употребляют более тяжёлую пищу и ведут малоподвижный образ жизни, что создаёт «благоприятные» условия для образования тромбов.

Как защитить себя зимой?
Как люди из группы риска могут защитить себя зимой? Что следует учитывать заранее?
1) Чтобы сосуды адаптировались к холоду при выходе на улицу, выход должен быть не резким. Постойте пару минут на лестнице, чтобы сосуды привыкли к изменению температуры.
2) При минусовой температуре, особенно сильном минусе, не оставайтесь на улице более полутора часов. Обязательно сделайте перерыв и зайдите в тёплое помещение.
3) Горячий чай с лимоном или молоко с мёдом помогут согреться. Не рекомендуется пить кофе в холодном виде. То же самое касается и алкоголя, который сначала заставляет кровеносные сосуды расширяться, выделяя тепло, а затем резко сужаться, вызывая замерзание конечностей.
4) Настоятельно рекомендуется не курить как в холодное время года, так и вообще. Никотин действует как сосудосуживающее средство, а мы знаем, что это значит.
5) Перед выходом на мороз необходимо вкусно и калорийно поесть.
6) В холодное время года важно регулярно употреблять продукты, содержащие витамин С (квашеную капусту, цитрусовые, киви и так далее), так как он помогает бороться с инфекциями и ускоряет выздоровление после них.

Если хочешь быть здоров – закаляйся!
А есть ли у зимы какие-то плюсы для нашего здоровья? Конечно, есть.
1. Зима – это райское время для аллергиков, поскольку нет никакой пыльцы, цветущих растений и насекомых.
2. Зимой воздух намного «полезнее» для здоровья. Летний «горячий» воздух имеет меньшую плотность и, следовательно, содержит меньше кислорода. В зимнем же воздухе, напротив, содержание кислорода выше, благодаря чему вентиляция лёгких удваивается.
К тому же зимой воздух чище, в нём меньше пыли. Поэтому в зимнее время года очень полезны занятия спортом на свежем воздухе (оговоримся – если вы не находитесь в группе риска, к примеру, по развитию инфаркта или инсульта).
Благодаря высокому содержанию кислорода в воздухе улучшается работа сердца и сосудов. Такой вид спорта, как лыжи, особенно можно порекомендовать людям, которые хотели бы улучшить, например, работу лёгких. Кстати, лёгким приходится много трудиться, когда вы катаетесь и на коньках. Благодаря этому они тренируются, и в последующем любые физические нагрузки будут даваться легче.
3. Зимний спорт способствует похудению. Ничего удивительного! До 70% всех калорий, которые мы получаем с пищей, тратятся вовсе не на бег или работу по дому, а на сердцебиение, дыхание и терморегуляцию – поддержание температуры тела 36,6 градуса. На морозе затраты на «обогрев» собственного тела сильно возрастают, поэтому тратится гораздо большее количество калорий и начинает расщепляться накопленный запас жира.
А ещё на морозе не получится лентяйничать. Просто так стоять холодно! Поэтому придётся максимально выкладываться всё то время, которое вы отвели на тренировку.
4. Происходит закаливание. Когда вы часто и помногу бываете на улице зимой, организм постепенно привыкает к так называемому холодовому шоку и реагирует на него уже не так остро. Слизистые также привыкают, в связи с чем становится намного меньше вероятность их воспаления из-за воздействия бактерий, вирусов и банального переохлаждения. В итоге вы начнёте реже болеть, что само по себе является серьёзным достижением. Уже одного этого достаточно для того, чтобы в выходной заставить себя встать с дивана и пойти покататься на лыжах или коньках. Или просто с горки на чём получится.
4. Существует возможность получить естественным путём витамин D. Нам всем критически не хватает этого витамина, который можно получать из пищи и биодобавок либо в результате пребывания под солнечными лучами. Зимой световой день короткий, но, если есть желание, всегда можно построить день так, чтобы солнце успело оказать воздействие на кожу. Если под лучами солнца регулярно будет находиться хотя бы лицо, то это уже даст определённый эффект.
Недостаток витамина D вызывает вялость, сонливость, упадок сил. Совсем немного времени на свежем воздухе в солнечный день – и вы сами заметите, что самочувствие стало лучше!
5. Получаем заряд бодрости. Даже короткая пробежка зимой на улице даёт вам очень много: разгоняет кровь, насыщает её кислородом, помогает снять стресс и «перезагрузить мысли». Поэтому обязательно нужно включать физическую активность в свой «зимний график» с учётом вашего состояния здоровья и самочувствия.